Hrana, ki jo potrebujemo za dober vid
Tako, kot velja za ostale dele telesa in splošno dobro počutje je tudi za zdravje oči pomembna pravilna in zdrava prehrana. Naravni zdravilci celo trdijo, da uravnotežena prehrana pripomore k izboljšanju oslabelega vida. Zdrav in uravnotežen jedilnik pripomore, da bo vaše oko delovalo tako kot mora.
Najbolj pomembna prehrana je tista, ki vsebuje veliko antioksidantov, kateri preprečujejo pojav bolezni in imajo proti-starostni učinek. Antioksidanti pomagajo uničevati proste radikale, ki so lahko posreden vzrok sive mrene in slabega vida.
V nadaljevanju vam bomo predstavili prehrano, ki najbolje pripomore k preventivni zaščiti vaših oči:
Prehrana, da bodo vaše oči zdrave
Skoraj vsak je že slišal stavek: če boš jedel korenje, boš dobro videl. In prav so imeli. Korenje vsebuje vitamin A in številne antioksidante, ki so dobre za oči. Poleg tega vsebuje tudi beta-karoten. Vse to je bistveno za normalni vid, pomaga pa tudi pri preprečevanju slepote.
Vitamin A
Vitamin A je najbolj pomembna sestavina, ki jo potrebujejo vaše oči. Vitamin A je del vidnega škrlata rodopsina, visoka koncentracija rutina poskrbi za zadostno dovajanje hranilnih snovi, ki jo potrebuje oko. Poleg korenja, vitamin A vsebujejo še maline, buče, maslo, ribja olja, jam, itd. Da bi si zagotovili dnevni odmerek tega vitamina je dovolj že, da pojeste pol korenja.
Vitamin B
Veliko količino vitamina B najdemo v zeleni, ki daje pomembne hranilne snovi za zdrave oči. Poleg vitamina B pa zelena s svojimi olji učinkuje proti bakterijam in glivam na sluznicah.
Vitamin C
Vitamin C je prav tako pomembna sestavina, ki jo potrebuje zdravo oko. Kot odličen antioksidant uničuje proste radikale, ter tako ščiti celice pred nekaterimi očesnimi bolezni. Pomaranče, jagode, citrusi, paprike, grenivke, paradižniki so polni vitamina C, ki pomaga k zdravemu vidu.
Vitamin E
Pomembna sestavina za naše oko je tudi vitamin E, ki ga najdemo v številnih oreščkih, kot so arašidi, pistacije in lešnikih. Najdemo ga tudi v koruzi, repi, mangu in med mandlji. Kot odličen antioksidant ščiti oko pred starostno daljnovidnostjo in boleznijo očesne mrene.
Omega-3
Omega-3 maščobne kisline so poleg koristi za srce in ožilje pomembne tudi za oči. Da boste zaužili dovolj omega-3 maščobnih kislin morate na jedilnik dodati ribe, kot so tunina ali losos.
Karotenoidi
Kartoneidi so močno obarvani (rdeče, oranžno, zeleno, itd.) rastlinski pigmenti, ki so topni v maščobah. So močni in učinkoviti antioksidanti, ki spodbujajo delovanje imunskega sistema in preprečujejo tvorbo nekaterih tumorjev, tudi očesnega. Najdemo ga pri rastlinah in živalih. Prisoten je v svežem grahu, papriki, koruzi, špinači, ohrovtu, solati, itd. Pri živežu živalskega izvora pa je prisoten v lososu, školjkah, jajčnem rumenjaku in perutnini.
Cink
Pomembna živila za zdrave oči so tudi rdečo meso, perutnina, fižol, mlečni izdelki in žita, ki vsebujejo
veliko cinka. Cink je esencialen mineral za ljudi, živali in rastline in sodeluje pri številnih presnovnih procesih, pomemben pa je tudi v strukturi beljakovin, celičnih membran in celičnem signaliziranju.
Vsi tisti, ki ne marate katere izmed živil je rešitev v prehranskih dopolnilih, ki zagotavljajo potrebne snovi za boljši vid.
Komentarji